なっきぃろぐ

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ブリッジポーズがダイエット効果!!!1日1分でOK!?

投稿:2017-01-06 09:00  更新:

ブリッジのポーズがダイエットに効くって皆さん知っていましたか?

しかも1日1分そのポーズをするだけでいいんです!

体に嬉しい効果がたくさんあるんです。

健康だけじゃなく美容効果もあるとか!?

今回はブリッジポーズの効果を紹介したいと思います(^^)

効果

・全身の筋肉が使われる

ブリッジポーズは全体重を手と足で支え、体中の筋肉を使うため全身を引き締めてダイエット効果があります。
ブリッジポーズをすることで、腹筋群から大腿四頭筋、特に腸腰筋が伸ばされて歩き方もスムーズになります。
さらに股関節が柔らかくなることで、骨盤のゆがみも解消されて消費カロリーもアップします

・姿勢が良くなり代謝アップに繋がる

ブリッジポーズは身体の前面を思い切り反らし、背筋をアーチ型に伸ばして全身に刺激を与えます。
そのため普段使わない筋肉や骨に作用し、体のゆがみを整えてくれる効果もあるそうです
また、身体の歪みが改善されることで新陳代謝も大幅に良くなります。

・冷え性・生理痛の改善

身体のゆがみが改善されることで新陳代謝fが良くなり、同時に血流とリンパの流れも良くなります。
全身の血行が良くなることで冷え性やむくみの解消、お腹周りの血行も良くなり生理痛の緩和にも効果があります。
さらに、ブリッジをすることで体の前面を大きく反らし内臓を刺激させ、便秘解消や消化機能の向上にも効果的です。

やり方

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1.床の上に仰向けになる
2.膝を曲げてかかとをお尻の近くまで引き寄せる
3.左右の手のひらを耳の横あたりの床に置く
4.お尻を上げられられるとこまで持ち上げ、頭のてっぺん付近を床に付ける
  ※この時、頭が痛く感じる場合は、クッションなどの柔らかいものを敷きましょう
5.両腕をしっかり伸ばてお尻を限界まで上げる
6.肩と胸を開き、ゆっくり呼吸をしながら30秒キープする
7.ゆっくりお尻を下ろし、仰向けの状態になる

普通のブリッジがきつい方
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1.床の上に仰向けになる
2.膝を曲げて、かかとをお尻に近づける
3.両手は体の横に置き、手のひらを床に付ける
4.息を吸いながらゆっくりお尻を持ち上げる
5.アゴを引いて胸に近づける
6.肩甲骨を引き寄せて、両手を腰の下で組む
7.さらに胸を上に引き上げる
8.この状態をキープしながら、5~6回ゆっくり呼吸する
9.組んだ両手をほどいて、お尻をゆっくり床へ降ろす

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

■ 保有資格&免許
  • 美容師免許
  • ネイル検定3級
  • フェイシャルエステ
  • メイクアップアーティスト
  • メイクアップアーティストインストラクター