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ダイエットに!安心深夜食べても太らない食べ物とは?

投稿:2017-01-13 09:00  更新:

食事制限などダイエットで食べる量減らしても空腹が我慢できないときってありますよね!?

我慢してイライラしてストレスになったりして余計にどか食いなんてことも・・・

夜中の食事は特に気を使いますよね・・・

なんと夜中食べても太らない食べ物があるんです(^^)

今回はダイエットに必見食べても太らない食べ物をご紹介したいと思います!!!

夜食が太りやすい理由とは・・・

・夜は代謝が抑制される
夜は自律神経の副交感神経が優位になるため。

・夜食はエネルギーよりも脂肪になりやすい
夜は副腎皮質ホルモンというホルモンの分泌量が減るため。

・夜は食事によるエネルギー消費も低い
夜は食事を消化することで内臓が活性化し、熱を生み出す「DIT(食事誘導性熱産生)」が減るため。

どんな食べ物が夜食に向いてるのか・・・

味噌汁
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みそ汁は消化が良いので、夜食に適している。具だくさんのみそ汁にすることで、満腹感も得られやすい。
おすすめの具材はなめこなどのきのこ類・ワカメや海苔などの海藻類、豆腐、大根・カブ・じゃがいもなど。カロリーが低く、消化もよい。

ご飯の代わりに豆腐で代用「豆腐茶漬け」
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ご飯よりカロリーが低く、食べ応えはしっかりある豆腐をお茶漬けに。
炭水化物が食べたくなったときの代用になる

春雨ヌードル
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普通のヌードルに比べてカロリーが格段に低い春雨。
汁ものなので満腹感も得られやすい。
同様の商品では、こんにゃくラーメンもおすすめ。

おかゆ
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どうしてもごはんが食べたかったらおかゆ。
消化がよくカロリーも低いので夜食に適している。

おからクッキー
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どうしても甘いものが食べたくなったらチョコレートやケーキではなくおからクッキーがおすすめ。
コーヒーが飲みたくなったら無糖のブラックコーヒーを。

ヨーグルト
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最近は低脂肪のヨーグルトも増えているので、脂肪分を抑えた商品を選ぶとよい。
食べ方はホットヨーグルトにするのがおすすめ。

甘酒
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アルコールフリーなので夜食として適している。
デザート感覚で満腹感が得られる。
温めて飲むのがおすすめ。

ポイント
・ゆっくり食べる=早食い禁止
とにかくよくかんで食べる。セロトニンやレプチンというホルモンが分泌され、満腹中枢や交感神経を刺激し満腹感を生み出す。
・夜食の摂取量は200キロカロリー未満に制限する
・寝る2時間くらい前に食べる

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

■ 保有資格&免許
  • 美容師免許
  • ネイル検定3級
  • フェイシャルエステ
  • メイクアップアーティスト
  • メイクアップアーティストインストラクター