なっきぃろぐ

メイク・スキンケア・コスプレの役立ち情報ブログ

1分だけ!1分だけ本気をだして!!!ジャンピングジャックスが凄い!!!

ダイエットしたいけど運動がにがて、食事制限は無理とか続かないんなんてことありませんか?
そこでこれなんです!

1分だけ本気出して取り組むダイエットが効果的だとか・・・

今回はアメリカでは定番の“ジャンピングジャックス”をご紹介したいと思います\(^o^)/

ジャンピングジャックスとは・・・

ジャンピングジャックスとは、名前の通りジャンプする運動ですが、ジャンプする事で有酸素運動をし、さらに手足を動かすことで全身の筋肉を鍛える事が出来るというのです!

全身運動なので、短い時間で効率よく体を動かすことができ、脂肪燃焼につながります。
数分行うだけでもダイエット効果を得られるため、忙しい方にもおすすめです!

ジャンピングジャックスのやり方

足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ち、手は体の横につけます。

足を左右に大きく開きながらジャンプしながら同時に、両手は頭の上に振り上げてください。

もう一度ジャンプをしながら、元の姿勢に戻ります。

ここまでを1セットとして、1日20~30セットを目安に行いましょう。

最初はきついかもしれませんが、慣れてきたらリズミカルに行うのがポイントです。

好きな音楽に合わせてジャンプするのがオススメです。

*ひとつ気をつけていただきたいのは、着地の仕方です。
足を伸ばした状態で着地すると膝を痛めてしまう恐れがありますので、つま先から地面につき、膝を軽く曲げるようにしてくださいね。

ジャンピングジャックス+α

・二の腕に効く
二の腕のシェイプアップには、パンチの動作を組み合わせると効果的です。
着地した後に、数回パンチを打ってみましょう。
腕を上だけでなく前にも動かすので、筋肉をバランスよく使うことができます。

・ヒップアップに
着地するときに膝を深く曲げ、スクワットのように腰を落としましょう。
かなりハードになりますが、ヒップアップ効果が期待できます。
できるだけスピーディーに行ってみてくださいね。

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

■ 保有資格&免許
  • 美容師免許
  • ネイル検定3級
  • フェイシャルエステ
  • メイクアップアーティスト
  • メイクアップアーティストインストラクター