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ズボラ女子必見!食事量を計るだけダイエットがなんか良さそう!!!

投稿:2017-02-07 09:00  更新:

ダイエットしたいけど、何かと理由をつけて明日からにしよう…とか
今日はちょっと体調が悪いから運動はやめようとか…

あるあるですよね!?
そんなめんどくさがりな方にオススメなのが計るだけダイエットなんです。

今回は計るだけダイエットをご紹介したいと思います\(^o^)/

「食事量」を計るだけのダイエット

「手の平」を使って、食材の適正量を計る「手ばかり」ダイエット
ご飯なら自分の“握りこぶし1個分”だけ食べる

肉、魚、卵、大豆製品などのおかず類は“1食分片手のひら分。
肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれるたんぱく質は食後に熱を作り出す力があるので、代謝アップにはかかせません。筋肉を維持してリバウンドせずやせやすい体作りには必須の栄養素だと言われています。

副菜などの野菜は生野菜なら両手にのるくらい、加熱した野菜なら片手山盛り1杯くらいが目安です。野菜に多く含まれるビタミン・ミネラルは体脂肪を効率よく燃やしたり、体の調子を整えるのに必要な栄養素です。

これを一食の目安として食べるとだいたい1日のカロリーの摂取の目安になります。
適切な食事量を正確に把握できるわけではないが、「大体、このくらい」という分量は非常に簡単に分かります!

その他にも紙コップを使い、料理を全部並べて食べるよりも自分の食べる量を正確に把握することができ、食べ過ぎを防ぐことができます。

「食事する間隔」を計るだけダイエット

8:16時間ダイエットはテレビで取り上げられて、話題になったダイエット法です。
1日のうち8時間以内であれば何を食べてもいいという至ってシンプルなダイエット法。

そのかわりその後の16時間はしっかりと胃腸を休める時間にするということが絶対的なルールです。
水分は1日に2リットル以上と多めにとりましょう。

特に何も食べない16時間は、糖分やカロリーのない水やお茶をこまめにとるよう心がけましょう。
消化しないですむ時間が16時間あると、素晴らしいことが起こります。

体内ではタンパク質から、消化を行う『消化酵素』と、代謝を行う『代謝酵素』の両方が作られます。
しかし、偏りがあって、食べ物が胃腸に残っている間は、消化を優先させるために『消化酵素』ばかり作られ、代謝がおろそかになります。

胃腸が空っぽの状態を作ると、『代謝酵素』が優先的に作られて、脂肪をどんどん燃焼させてくれるのです。

8時間ダイエットのポイント

・お腹がすいてもドカ食い、早食いは禁物。ゆっくり咀嚼(そしゃく)し、ひと口で30回噛むと、満腹中枢が刺激される。

繊維が多い野菜や海草、キノコ類をたっぷり食べるとお腹がすかない。

・1日に7時間以上たっぷり眠ると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が分泌される。また、成長ホルモンが分泌されて、寝ている最中に300キロカロリー分も脂肪を分解してくれる。

・自分の仕事などの都合に合わせて食事可能な8時間を設定する。食事の回数もその範囲内で自由。

どちらも始めやすいのでできることからやっていきましょう\(^o^)/

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

■ 保有資格&免許
  • 美容師免許
  • ネイル検定3級
  • フェイシャルエステ
  • メイクアップアーティスト
  • メイクアップアーティストインストラクター