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女性に多い悩み改善!便秘解消方法!

投稿:2017-02-08 09:00  更新:

女の人って便秘の悩みが結構つきものだったりしませんか?
私も年齢を重ねてけば重ねていくほど便秘がひどくなっていきました。

便秘はお肌にも良くないみたいです。
今回は簡単にできる便秘解消の方法をご紹介したいと思います\(^o^)/

便秘の多くは女性が多い!?

女性は男性と比べて腹筋が弱いので、便秘になりやすいと言われています。
また、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンには体の塩分や水分をためこもうとするはたらきがあります。
そうすると、大腸の水分も体に吸収されてしまって便が硬くなってしまい出にくくなります。

便秘は放っておくと大変なことに...

体の不調

便秘で老廃物がたまると、血管の中に吸収されて、頭痛・肩こり・疲れやすい・だるい・ニキビ・肌荒れ・冷え性・むくみなどの不調を起こしやすくなる。

肥満

腸内環境が悪くなると、栄養の吸収ができなくなるので、脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)がつきやすくなります。
吸収率が悪くなると、不必要に食べなくてはならなくなり、太ってしまいます。

肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌は両方とも誰もが持っており、同じものを食べていても、肥満型腸内細菌が多い場合は、栄養の吸収をどんどん促進させて肥満になってしまうのだそうです。

口臭・体臭がひどくなる

便秘が続くと、腸内細菌から毒素が出て、口臭や体臭が悪化します。

肝臓がん

腸内細菌が作る毒素が肝臓へ流れ込み、肝臓がんのリスクを高くしていることがわかったそうです。
肥満によって腸内細菌が変化し、肝臓がんを引き起こしている可能性があるによれば、肥満によって腸内細菌が変化し、肝臓がんを引き起こしていることが考えられるそうです。

乳がん

排便回数が週2回以下の女性は、毎日排便している女性に比べて、乳がんの発症率が5倍あるそうです。

腸閉塞

便秘がひどくなると、腸が動かなくなってしまい、下から出せないため、嘔吐することがあるそうです。
更にひどい場合は、腸が腐ってしまい、手術をする必要もあるのだそうです。

お肌にも悪い

便秘が進むと肌がむくんだり、老廃物がたまってしまいます。見た感じもぼてっとした様子になり、毛穴が広がった状態が続きます。
さらに、毛穴の中にごみが入れば全体が薄汚い感じになります。そしてそれが炎症を起せばニキビやふきでものにもつながります。

すぐに試せす便秘解消法

1.朝起きてから、すぐに水分補給

空腹時の水分補給が良いみたいです。
冷たいのみのもはできるだけ避けて常温のものを飲むようにしましょう。

2.朝バナナ&ヨーグルト

バナナは便秘解消に有効です。毎日1~2本程度を目安に食べるようにすると、効果が期待できます。
1本あたり約80kcalとカロリーも低いため、安心して食べることができます。

ヨーグルトで整腸作用を促しましょう。
乳酸菌は腸内でブドウ糖や乳糖を分解し、乳酸を生成します。乳酸菌によって作られた乳酸は大腸を刺激し、蠕動(ぜんどう)運動を活発にする働きがあります。

3.温かいお茶

基本的に自分の体温より低い飲み物は良くないとされているので温かいお茶や白湯などを摂りましょう。

4.腸の働きを良くするマッサージ

①思い切り体を伸ばして内臓のコリをほぐしていく
朝起きたら、ベッドの中で良いので、思い切り体を伸ばしましょう。こり固まっていた腸が少しずつほぐれていくのが分かるはずです。

②おへそを中心にお腹をさすって温める
おへその上に手のひらを置いて、その周辺をさすりながらじんわりと温めて行きます。腸の緊張がとれて、働きを良くする事ができます。

③「の」の字にさすって汚れを流す
お腹にたまった便を流す手伝いをします。さするような感じで、気持ちがいいなと思うまで、「の」の字を書き続けます。(目安:10回以上)その際に、「ボコボコしているところ」「硬くなっているところ」「ゴロゴロ鳴っているところ」など、腸の状態を感じながら行いましょう。

5.つま先立ち

便秘にすぐ効くとっておきの方法とはつま先立ちなんです。
やり方は、超かんたんで、つま先立ちで、5分くらい、立ちっぱなしでいるだけです。(家の中などで、靴を履かないでやってくださいね)

この時、歩いたりはせず、その場に立ち止まる感じです。
5分間続けてやるとけっこう辛いと思うので、まずは1分くらいから、始めるのがいいかと。

便秘になる原因は、腸のはたらきが悪くなっているからです。
そして、便秘の時って、血行不良で、代謝機能も低下していることが多いんですね。

つま先立ちをすれば、血行が良くなり、代謝も上がるので、腸の運動が活発になります。

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

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