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お米食べていいの?米好き女子必見!おにぎりダイエットに注目!

投稿:2017-03-15 09:00  更新:

炭水化物はダイエットの大敵なんてよく聞きますよね。
パンにお米、麺など全部炭水化物ですね…

でも実際には炭水化物抜きダイエットなんてありますが、炭水化物は身体に必要なエネルギーなんです。
そこでおすすめしたいのが「おにぎりダイエット」です。

昔、「おにぎりダイエット」で芸能人のつんくさんが減量に成功していましたね。
今回はこの[おにぎりダイエット」をご紹介したいと思います。

おにぎりダイエットとは?

おにぎりダイエットとは、その名の通りおにぎりを食べることで痩せるダイエット方法です。

麺やパン、お餅などのような炭水化物を食べずにご飯(おにぎり)をメインで食事をします。
これは体質改善をしてダイエットをする方法で、体内環境が生まれ変わる3週間を目安に行っていきます。

効果

エネルギーとして消費しやすい

脂っこいものが一切入っていないため、脂肪になるのは炭水化物だけと言えるでしょう。
炭水化物は三大栄養素の1つで、主にエネルギー源になります。
食べる量さえ適切に守れば、粗食ダイエットとして期待できます。

安全かつ健康的にダイエットができる

炭水化物をきちんととるので、安全にダイエットができます。
糖質制限でお米を全く食べなかったら階段が上がれなくなった、など過激なダイエットによる弊害はないでしょう。
普段の生活に支障がないことから、どんな状況の時でも行うことができます。

ストレスが溜まりにくい

ごはんが食べられるということで、精神的にはこなさそうです。
おにぎりの具は高カロリーのものは控えることになりますが、おかかや昆布、うめぼしなどのものが食べられます。
基本の和食をコンパクトにまとめたメニューと言えそうです。

方法

おにぎりのほかに味噌汁とお漬物が摂取可能です。
具を選べばコンビニのおにぎり+サラダ、カップの味噌汁で大丈夫です。

自宅の場合は、おにぎりを作り置きして、味噌汁はめんどうな時にはインスタントも併用し、お漬物は浅漬けの素などを買ってきて作り置きしておくと楽でしょう。

食べる量

1日3食、おにぎりダイエットのメニューを食べます。
分量は、朝1~2個、昼2個、夜1個(+お味噌汁とお漬物だけ)です。
お味噌汁とお漬物の分量は特に決まっていないため、お漬物をたっぷりと摂るのも良いです。
野菜の種類を日替わりにすると飽きずに続けることができるでしょう。

具材

おにぎりの具は、ツナやマヨネーズで和えた具、その他高カロリーと思われるものは控えた方が良いです。
梅干しや昆布、おかかなどをおすすめします。

味噌汁もスタンダードなものをいただきましょう。
豚汁や具だくさんの汁はあまりお勧めされていないようです。
味噌汁に飽きる方はいないとおもうので、得意に問題もないかと思いますが、一人分だけ作る場合は、小分けにされてパックになった、インスタント系の味噌汁が便利です。

お漬物はたっぷりいただきましょう。
たまには、サラダやキムチもよいですが、サラダの場合はドレッシングのカロリーに気を付けましょう。
食物繊維の他、生野菜には酵素もふんだんに含まれているため、腸内環境の改善に役立ちます。

注意点

おにぎりダイエットは長く続けるダイエット方法ではありません。
あくまでも目安は3週間です。
その期間中に不足しがちな栄養はサプリメントなどで補う事が大切です。ダイエットというと運動をしたほうが痩せやすいと思いがちですが、おにぎりダイエットを行っている期間中は過度な運動は避けた方が良いでしょう。
引用:ヘルスケア大学より

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

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  • フェイシャルエステ
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  • メイクアップアーティストインストラクター