なっきぃろぐ

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下半身を引き締めたいならエア自転車こぎが効果あり!

お尻、太もも、ふくらはぎと結構下半身を引き締めるのって難しかったりしますよね…
年齢を重ねるごとに脂肪がつきやすくなってくる場所が下半身です。

簡単に下半身を引き締めることができて、なおかつ家の中でできる運動が「エア自転車こぎ運動」なんです。
今回はこの「エア自転車こぎ運動」をご紹介したいと思います。

「エア自転車こぎ運動」とは?

家の中で手軽に出来て、わざわざトレーニング用のバイクを買わなくても簡単にダイエットです。
仰向けの状態で寝たままでやるので、テレビや携帯でゲームやネットを楽しみながらでもダイエットができます。
何も準備するものもないので今すぐ始められます!

効果

ポッコリお腹を解消

お腹がポッコリしている原因はいろいろありますが、基本的にはここの部位をあまり使っていないことがあげらるので脂肪がたまりやすいみたいです。
エア自転車こぎ運動ならここの筋肉を使うので、よい影響を与えてポッコリを解消することができます。

太もも痩せ

太ももは太りやすく痩せにくいものです、エア自転車こぎ運動なら大丈夫です。
このダイエット方法を行った方の体験談で一番多いのが、この太ももが痩せたという口コミが多いんです。

ふくらはぎ痩せ

エア自転車こぎ運動は、脚全体のリンパの流れをよくして血液循環がよくなるため、ふくらはぎにも効果があります。

むくみが解消

脚全体の血液循環がよくなることから、水分が体外にスムーズに排出されて、むくみが解消されます。

ヒップアップ

エア自転車こぎ運動にはいくつか方法がありますが、腰を持ちあげる方法で行った場合、お尻の筋肉を使うことになるので、ヒップアップ効果も期待できます。

便秘解消

便秘の原因の1つは下腹部を使わないことによるものですが、エア自転車こぎ運動ならお腹から足先までのストレッチになります。毎日ならさらに効果が見込めます。

やり方

足だけあげて自転車こぎをする方法

床やベッドに仰向けに寝て、足だけ空中にあげて自転車こぎをする方法です。
脚全体に効果がありますが、お腹やヒップにはあまり効果が見込めない方法といえるでしょう。

足と頭をあげて自転車こぎをする方法

床やベッドに仰向けに寝て、足を空中にあげて、上半身を少し起こして自転車こぎをする方法です。脚全体とお腹に効果が期待できます。

足と腰をあげて自転車こぎをする方法

床やベッドに仰向けに寝て、足と腰をあげて、自転車こぎをする方法です。
脚全体だけでなく、お腹やヒップにも効果が見込めます。