なっきぃろぐ

メイク・スキンケア・コスプレの役立ち情報ブログ

下半身痩せに効く!今話題のゴリラスクワット!

投稿:2017-03-19 09:00  更新:

皆さん「ゴリラスクワット」って聞いたことありますか?
下半身のダイエットに最適という口コミなどで話題なんです!
「ゴリラスクワット」とはどんなものなのかご紹介したいと思います\(^o^)/

やり方

ゴリラスクワットとは名の通りゴリラの姿を真似たスクワットです。
やり方は足を肩幅ぐらいに開いて、手をだら~んと前に垂らします。

お尻を引き、上半身は前傾姿勢にして通常のスクワットの要領で、お尻を突き出しながら膝を曲げていきます。
そのまま太ももが平行になったところで5秒停めます。

膝を極力前に出さないようにするのがポイントです。
これを1日30回を目安にやりましょう。

無理はせずに自分のペースでいいので回数をこなせるようにj頑張りましょう。

https://youtu.be/vJtX4c63vm0

効果

・ふくらはぎ
・太もも
・ヒップ

など下半身全体の筋肉をつかうので下半身に効果的です。
簡単な動作なので今すぐ試していただけますね。

ふくらはぎも刺激するゴリラスクワットは、むくみが気になる人にもおすすめなんです
他にもダイエットの停滞期中の方や普段運動しない方にもおすすめです!

注意

膝に負担がかかりやすい動きなので絶対に無理はしないようにしてください。
膝を痛めてしまう可能性もあります。
効果的にやるには姿勢もとても大事です。
動画を参考にやってみてください。