なっきぃろぐ

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つらーい生理痛に効果抜群!寝る前にできるエクササイズ!

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生理痛辛い方って多いんじゃないですか?
女性特有の悩みですよね。

私も毎月辛くて悩んでいます…
そこで見つけたのが簡単に試せて寝る前の1分でできてしまうエクササイズです。
口コミも良かったので早速試してみようと思います。

そして今回この生理痛を和らげるエクササイズの方法をご紹介したいと思います\(^o^)/

生理痛の原因って?

生理痛があまりにもひどすぎると病気かもしれませんのでそれは病院で調べてもらうのがいいと思います。

そうでない場合の予測できる原因としてあげられるのが、冷えからくる血行不良やストレス、生理に伴うホルモンバランスの乱れ、運動不足、骨盤の歪みなどです。

改善しやすいのは骨盤の歪みです、骨盤を支える「骨盤底筋」を鍛えることによって、辛い痛みを緩和することができます。

骨盤底筋とは?

骨盤底筋は、文字通り骨盤の底にあり子宮や腸など骨盤内にある臓器を支える重要な筋肉です。
小さな筋肉ですが、その役割は大きく現代社会ではしゃがむ動作が少なくなったために、衰えがちな筋肉でもあります。

そして加齢や妊娠・出産後によっても筋力が低下してしまうこともあるのです。
生理痛緩和だけでなく美しいボディラインを作るためにも要となるので、しっかりと鍛えたい筋肉の1つです。

エクササイズ方法

方法はとても簡単で1分でできてしまいます。

まず肛門と膣部分を意識して力を入れ、キュッと締めます。上へ引き上げるようにイメージして行いましょう。
次に5秒ほど数えて力を抜きます。

これを10回ほど行いましょう。
これだけなんです!

これなら続けられそうですよね!!

※余裕が出てきたら、10回×2セット…と回数を増やしていくといいでしょう。
仰向けに寝て、膝を立てて行うと意識しやすいですが、慣れてきたら立ち姿勢でも行うことができます。

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

■ 保有資格&免許
  • 美容師免許
  • ネイル検定3級
  • フェイシャルエステ
  • メイクアップアーティスト
  • メイクアップアーティストインストラクター