なっきぃろぐ

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これからの露出にピッタリ!二の腕のたるみ、お腹まわりに効くエクササイズ❤

投稿:2017-05-07 09:00  更新:

これから暑くなってくると露出も増えてきますよね。
半袖、ノースリーブに、水着!

この時期からダイエットしてる方も多いのではないでしょうか?
夏は二の腕出すのは否めないですよね…

私二の腕が太いので出すのが少し億劫です(-_-)
そんな方必見!水着でお腹出す方にもおすすめ!

二の腕のたるみ、お腹周りを引き締めるエクササイズをご紹介したいと思います!

やり方

この方法は「ハンドレッド・ピラティス」というエクササイズです。

1.マットに仰向けになりひざを曲げて腕は体側、手のひらをマットに置きます。
2.息を吸い込み、吐きながらろっ骨を閉めておへそを沈めて骨盤を少し傾け背中をマットにつけます。
3.片足を90度に曲げてふくらはぎを床と平行にし、息を吐いてもう片方の足も同じように上げます。
4.息を吸いながらあごを引いて、吐きながら頭を持ち上げ肩を床から離します。
5.腕は床と平行にして、足を天井斜め上に向かって足先まで伸ばします。
6.腕をバウンドさせながら5カウントで息を吸い、同じように5カウントでお腹を引き締めて息を吐き出しこれを10回繰り返します。
7.ポーズの最後は息を吸いながらひざを曲げたポーズに戻り、頭と肩を床につけてから片足ずつ床に下ろします。

効果

冷え性改善
ぜんそく緩和
むくみ解消
免疫力向上
血液循環の働きが良くなる
ウエスト、二の腕の引き締め
全身スリムダウン
体の歪み改善

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

■ 保有資格&免許
  • 美容師免許
  • ネイル検定3級
  • フェイシャルエステ
  • メイクアップアーティスト
  • メイクアップアーティストインストラクター