なっきぃろぐ

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大人になってからやるべき!ラジオ体操でダイエット!

投稿:2017-06-29 09:00  更新:

子供のとき夏休み中にやりたくないけど、ハンコを貰わなきゃいけないから仕方なしに行っていたラジオ体操。
健康に良いのはわかるけど・・・

子供のときに行くのは嫌でしたよね。
このラジオ体操、運動不足の方に、ダイエットしたい方におすすめです。

朝と夜の5分だけラジオ体操に使って見ませんか?
今回は簡単にラジオ体操でダイエット効果が期待できるのを紹介したいと思います\(^o^)/

ラジオ体操の効果

実は、ラジオ体操は第1と第2を続けて行うと25~30㎉ほどの消費カロリーとなります。

25~30㎉は、速足で行うウォーキングに匹敵する消費カロリーになるので、空いた時間などを利用して気軽に取り入れるだけでダイエット効果が期待できます。

普通のスピードで行うサイクリングや平均的な歩行、野球の野手より消費カロリーは高いんです。
ラジオ体操は有酸素運動なので脂肪燃焼にも良いんです。

肩こりや腰痛の改善

肩こりや腰痛の原因の多くは、無理な姿勢を長く続けることで筋肉がコリを起こしてしまうことなんだそうです。
それをラジオ体操によって首や腰の柔軟性を高めることで、筋肉の緊張感を解し、肩こりや腰痛を改善します。

足のむくみにも効果

通常は足の筋肉の収縮によるポンプ作用によって心臓に送り返されるのですが、長時間座ったまま、立ちっぱなしだとこのポンプ作用が行われなくなって、足がむくみます。
そこでラジオ体操で体全体を動かしてあげることでむくみ解消につながります。

姿勢が良くなります

ラジオ体操を行うことで、骨の周りについている筋肉(骨格筋)が鍛えられ、背筋や背骨が矯正されるので、正しい姿勢を続けることがつらくなくなります。

綺麗な体のラインを作る

ラジオ体操は、体の軸をしっかりと整える動きが含まれていることから、自然と正しい姿勢が身に付くことで、女性らしい体のラインを作ることができます。

ラジオ体操のポイント

ダイエット効果を狙うならお勧めは16~18時の時間帯です。
この時間帯は、人間が最も体温が高いと言われているので、そのタイミングで体を動かすことでカロリーの消費効果がアップします。
行う回数は3回を目標にするといいです。
そしてラジオ体操第1、第2をセットでやると効果的です。

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

■ 保有資格&免許
  • 美容師免許
  • ネイル検定3級
  • フェイシャルエステ
  • メイクアップアーティスト
  • メイクアップアーティストインストラクター