なっきぃろぐ

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これでもう気にしない!スラッとした二の腕を手に入れよう!

投稿:2017-07-19 09:00  更新:

もう夏だけどまだ遅くないです!
露出が多くなる季節、暑くて長袖なんかきてらんないけど二の腕の太さが気になって出すのが恥ずかしいって悩みありませんか?

まだスラッとした二の腕を手に入れられます!
今回はズボラな人でも続けられる二の腕を細くする方法をご紹介します!

二の腕を細くする方法

二の腕ねじりエクササイズ

1.まっすぐ立って方はリラックスして腕を下げます。
2.脇をボール1つ分くらい開けて広げます。
3.顔の向きは正面で、目線はなるべく遠くを見るようにします。
4.手のひらを開いて、鼻から息を深く吸い、それと同時に、背中を中央に寄せるイメージで二の腕を外側にねじりましょう。
5.口から息を吐きながら、腕を先ほどと逆方向(内側)にねじります。
6.これを10回1セット、朝と夜の2回行ってみてください。

※毎日2週間続けると、きっと効果が実感できてくると思います。

二の腕引き締めエクササイズ

1.腕を伸ばし、身体の横にぴったりくっつけます。
2.手のひらが太ももに触れる状態で両手をグーに握り、親指だけ立てます。
3.そのまま、ひじを伸ばしたまま右手をまっすぐ背中の方へ引っ張ります。
4.上げられる所まで後ろに引っ張ったらその状態から少し手を下ろしてまた元の位置まで上げます。
5.これをよく繰り返します。

二の腕の筋トレ

1.イスに座っている状態から、両手をイスの奥側に置き、腰を前に移動させます。
2.お腹を引っ込め、肩を下ろしながら10回×2セット上下運動しましょう。

ながらエクササイズ

1.脇を締め、両腕を後ろに伸ばします。
2.手の平を上に向け指を天井に向けて反らせます。電球を変えるように、キュッキュッと左右に腕をねじります。

プロフィール

美容、ダイエットに興味がある、元美容師&現役コスプレイヤーの「なっきぃ」です!

このブログは私が気になった美容情報を調査、実践して書いています。

■ 保有資格&免許
  • 美容師免許
  • ネイル検定3級
  • フェイシャルエステ
  • メイクアップアーティスト
  • メイクアップアーティストインストラクター